運動や食事でどのように血管年齢を若返らせるのか

血管を丈夫にするサプリ

最近では実際の年齢よりも血管年齢が老化して

しまっている方が増えてきているようです。

 

しかし、血管年齢は日常生活や食生活を改善
することで、若返ることが可能です。

 

食事でいえば、毎日の食事の中に血管
年齢を若返らせる成分のはいったものを
取り入れることで改善することが出来ますし、
健康維持もすることが出来ます。

 

 

血管年齢を若返らせるための食事

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血管年齢を若返らせようと考えた時、一番
効果があるのが食事だといわれています。

 

もし、あなたが肉ばかりを食べる食生活を送って
いるのならば、意識的に魚を食べるようにしてください。

 

魚が含有している脂はサラサラとしていて固まること
がありませんので、コレステロールの値を改善
したりと血管を健康へと導く働きがあります。

 

逆に肉類の脂は常温でも溶けることがないことから
わかるように、血管内でも溶けることがありません。

 

また、体全体の酸化を防止するために抗酸化作用の
高いポリフェノールをコーヒー・チョコレート・
ワインなどから摂取してもいいでしょう。

 

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その他には野菜も積極的に摂取してください。

 

野菜が含有しているミネラル・葉酸・ビタミンには
血管内に溜まった不純物を流してくれる作用があります。

 

しかし、魚や野菜が血管年齢を若返らせるとは
いっても、そればかりを食べていては他の
栄養素が不足してしまいます。

 

あらゆる食材をバランスよく毎日
食べることを心掛けてください。

 

 

運動で血管年齢を若返らせる

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運動と血管年齢というと直接的に関係がない
ように思われるかもしれませんが、適度な運動を
続けることで血管年齢は若返ります。

 

長く続けるということを念頭におくと、ウォーキング
やストレッチなどの軽めの運動がいいかもしれません。

 

いきなりランニングなどからはじめてしまうと、膝など
体を痛めてしまう可能性がありますし、走らなければ
いけないという気持ちがストレスになってしまい、逆に
血管年齢を上げてしまうという結果になりかねません。

 

ストレッチをおこなう際には、1日に何度かに分けても
いいですし、1日1回おこなうのであれば、10分程度を
目安にもも上げ・かかと上げ・スクワット・腹筋などを
体に負担がかからない程度におこなってください。

 

ウォーキングの場合は大きく手を振る
ことを心掛けると効果があがります。

 

食事の場合もそうですが、運動も一度にやり過ぎる
のではなく、毎日継続することが一番大切です。