運動で血管を丈夫にする

血管を丈夫にするサプリ

最近では血管を丈夫にするために

食生活を改善したり、運動をしたり
する方が多くなってきています。

 

運動で血管を丈夫にしようと考えたとき、
手軽に続けられる運動はあるんでしょうか。

 

運動をする際のさまざまな注意点、
そしてその効果などをご紹介します。

 

 

楽しく運動することで血管を丈夫する

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血管が脆くなる…つまり血管年齢が上がって
しまう原因のひとつにストレスがあります。

 

私たちの体はストレスを感じることでも
血管に負担がかかってしまうんですね。

 

そう考えると、血管を丈夫にするために行って
いる運動がストレスになってはいけません

 

楽しく毎日継続することが大切なんです。

 

データからでは、趣味でテニスなどを長く続けている
方の血管年齢は実際の年齢よりも若いことがわかっています。

 

手軽に始められる運動といえばウォーキング
などがあげられますが、たとえば水泳なども
有効だといわれています。

 

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水泳の場合、浮力が関係してきますので、
足腰の弱い方や体重が気になっている方でも
負担なく行うことが出来ますし、水に浮くといった
行為自体が心をリラックスさせてくれます。

 

さらに仕事中や家事の合間に出来る
運動ではかかとの上げ下げがあります。

 

1分間以上筋肉を意識して行うだけでとても
効果のある運動ですのでおすすめです。

 

かかとの上げ下げに慣れてきたら、太ももの
上げ下げなどを行ってもいいでしょう。

 

どの運動をする時にもいえることですが、
必ず呼吸を意識して行ってくださいね。

 

 

呼吸を意識して血管を丈夫する

 

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運動で血管を丈夫にするといっても、一体どんな風に

おこなえばいいのかわからないことだらけです。

 

血管はいつも血液…つまり栄養素や酸素が流れ
続けていて、実はタンパク質で出来ているんです

 

絶え間なく流れているということは、メリハリを
意識した運動を行えばいいわけですが、いきなり
運動を始めるということが負担な方は、日ごろの
呼吸法を意識してみてはどうでしょうか。

 

たとえば激しい運動した後に心臓が早く脈打つ…
という経験をされた方は多いと思います。

 

この心臓が脈打つことと、血管そして運動が
大きく関係いているということなんです。

 

運動をすると血管はいつもより大きく
広がることで、血液の流れを促進することで
血管に負担をかけないようにしています。

 

つまり、毎日適度な運動を継続することで、
血管内の巡りが向上しますので、血管内に余分な
ものが付着することを防ぐ
ことができます。

 

そして腹式呼吸や深呼吸を意識的に行うことでも
同様の効果が得られることがわかっています。

 

呼吸法や運動もやったりやらなかったりと
いうことでは意味がありません。

 

意識して毎日おこなうように心がけましょう。